Только те фигуры, которые я на выходе хочу получить. Поэтому, чтобы избавиться от 10 кг, за месяц мне предстояло куда-то деть 70.
Всё знаю - и про то, что нельзя быстро худеть и про то, что не фиг было нажирать эти кг - сейчас всё и я так хочу =) 10 кг за месяц =).
Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше. Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки». В чем суть диеты Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается. Как работает диета «10×10»? Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость. Как правильно перейти на диету? Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00. От каких продуктов следует отказаться? Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква). Какие продукты ввести в рацион? Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день). Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло. Напитки: вода, кофе, чай. Сколько раз в день есть Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ. Длительность диеты «10×10» и результат Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.','url':'http://www.jv.ru/food/diiety/11151-dieta-1010--pohudet-za-10-dnej-na-10-kg.html','og_descr':'Все о фитнесе, йоге и здоровом образе жизни! Телеканал «ЖИВИ!»: онлайн-трансляция и программа передач. Фитнес-видеотека: видео занятия с лучшими инструкторами телеканала: Марина Корпан, Алексей Меркулов и многие другие! Смотрите фитнес-видео онлайн! Статьи и блоги по фитнесу, психологии, красоте и здоровью. Фитнес-туры и йога-туры!
Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! вам идеально поможет фитнес: одна-две силовые тренировки и одна аэробная в неделю.
Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»?
Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения. Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого? Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки ! Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем ! 1. Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи. 2. Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 3. Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 4. Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона? Больше движений ! Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах. Противопоказания Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. Manya Moskva, 18 лет Здравствуйте, мой рост 167 вес 68 кг. Хочу похудеть на 10-15 кг. за месяц ,возможно ли это? Добрый день. За месяц можно похудеть не более, чем на 10-15 % от исходной массы тела при условии интенсивных физических нагрузок и диеты. Для снижения веса Ваш рацион должен составлять 1473 килокалорий в день. Дарья Русакова. наташа мелитополь, 18 лет Здравствуйте мой рост 162 вес 59 хочу за месяц до 1 сентября скинуть 8 кг, я всегда весила 53 кг, начала постепенно поправляться, и вот решила похудеть как это быстрее сделать? Добрый день. Ваш расход рацион должен составлять 1300-1400 килокалорий в день.Вы можете сочетать продукты Racionika c обычной пищей. Пример одного дня с Racionika Завтрак Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал Салат из моркови и яблок со сметаной 10% 200 г - 100 ккал Чай без сахара 2-й завтрак Мусс Racionika 75 ккал Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара Обед Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал Чай без сахара Полдник Мюсли Racionika dessert – 125 ккал Чай без сахара Ужин Винегрет 300 г -293 ккал Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал Чай без сахара Алина Петропавловск-Камчатский, 17 лет Здравствуйте, мой рост составляет 158 см, при этом вес 69 кг. Нормально ли это? Хочу похудеть хотя бы на 9 кг. Как быстро мне добиться этого эффекта? Помогите, прошу! Здравствуйте. Индекс массы вашего тела - 27.64 кг/м2. У вас избыток массы тела. Ваш идеальный вес составляет 56 кг. Ваш рацион должен составлять 1432 килокалорий в день. Регулярные физические нагрузки обязательны для более быстрого эффекта. Дарья Русакова. Анна Москва, 12 лет Здравствуйте, мой Рост 165 см вес 72 кг, очень хочу похудеть к школе ( за месяц) минимум килограмм на 7-10, подскажите сколько калорий нужно мне в день, и как быстрее похудеть. Заранее спасибо) Здравствуйте. О том, что нужно похудеть нужно было позаботиться не за месяц перед школой, а минимум за три. Ваш рацион должен составлять не менее 1500 ккал/сут. Дарья Русакова. Виктория Владикавказ, 13 лет Здравствуйте!Мой вес на данный момент составляет 62 кг,при росте 165 см.Хотелось бы снизить свой вес на 10 кг за 2 недели, возможно ли это? Заранее спасибо за ответ! Здравствуйте. Снизить вес на 10 кг за 2 недели при Ваших параметрах невозможно, даже если голодать, а вот испортить здоровье и эндокринную систему безвозвратно - легко! Ваш рацион для безопасного снижения веса должен составлять не меннее 1425 килокалорий в день. Дарья Русакова. алина кишинев, 14 лет мне 14 лет,вешу 59 кг,при росте 160см,хочу весить 50 кг,получится ли у меня за месяц сбросить 9 кг? Здравствуйте. Снижение веса за месяц не может превышать 10-15% от исходной массы тела. Для снижения веса необходимо придерживаться 1300-1400 ккал/сут. Дарья Русакова. Валерия Москва, 17 лет Здравствуйте. Мой рост 178 см, а вес 70 кг, все ли будет в порядке с моим здоровьем, если я похудею на 10 кг? И чем можно заменить приседания и прыжки на скакалке вечером? К сожалению проблемы с коленом не позволяют мне ни прыгать, ни приседать. Здравствуйте. Индекс массы вашего тела - 22.09 кг/м2, что соответствует норме. Масса вашего тела в норме. При 60 кг Ваш ИМТ будет на нижней границе нормы. Для снижения веса предпочтительны занятия на элипсоиде, плавание и пешие прогулки. Ваш рацион должен составлять 1500-1600 килокалорий в день. Дарья Русакова